균형 잡힌 식단으로 요요 없는 건강한 다이어트
다이어트는 사람이 정기적으로 먹는 음식의 종류와 양을 말합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는데 아주 중요합니다.
균형 잡힌 식단에는 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 다양한 식품군의 다양한 식품이 포합 됩니다. 이러한 음식은 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같이 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 다양한 영양소를 제공합니다.
양배추로 하는 살 빠지는 식단레시피
양배추는 하루에 200g 정도면 필요한 비타민C 섭취를 할 수 있고, 라이신이라는 필수아미노산이 많아 아이들의 성장에도 좋습니다. 제일 큰 효능은 위 건가에 좋다는 것이죠.
향배추에 함유된 항산화 성분과 비타민 U 성분이 위점막을 보호해서 위궤양과 위염증을 방지해 주며 스트레스 해소 기능까지 가지고 있습니다. 한국인들의 식생활에는 자극적인 음식이 많아서 더욱 필요한 식재료입니다.
쌀이 주식인 우리나라 같은 경우에 쌀에 부족한 라이신(동물성 단백질)을 보충해 줌으로써 밥과 먹으면 더욱 좋다고 하네요.
이외에도 단백질 대사 간 기능을 개선할 수 있어 항암식품으로도 탁월해 영양, 효능이 오래전부터 인정받고 있습니다.
양배추의 다이어트 효과
장에 좋은 음식인 양배추는 소화기관에 자극을 주기 않으면서 비타민과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 장 건장을 위해서 꼭 섭취하는 게 좋습니다.
또한 장의 연동운동을 촉진해 배변활동을 원활하게 해 주고 변비 증상 개선에 효과가 있습니다.
특히 손상된 외벽의 재생을 돕고 출혈을 멎게 하는 비타민이 풍부 해위를 튼튼하게 해 줍니다.
열량이 100g당 20kcal 일 정도로 낮고 수분도 90% 높아 포만감이 오래갑니다.
게다가 비타민의 생성을 도와 에너지를 소모시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
닭가슴살은 다이어트 식단에 기본이라고 할 수 있죠. 거기에 포만감을 유지해 줄 수 있는 양배추와 같이 드시면 더욱 다이어트에 좋습니다.
닭가슴살 보쌈 식단으로 다이어트에 정말 도움을 많이 받았습니다.
10kg는 그냥 빠집니다.
건강한 다이어트 식단이라고 해도 많이 먹으면 살이 찝니다.
건강한 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중 증가 및 기타 건강문제가 발생할 수 있습니다. 반면에 너무 적게 먹으면 영양 결핍 및 기타 건강문제가 발생할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 물을 많이 마시고 단 음료와 알코올을 제한하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동도 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.
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